Lielākajai daļai cilvēku patīk ēst garšīgus ēdienus, un viņi bieži vien nespēj visu laiku kontrolēt savu apetīti. Rezultātā kādā brīdī cilvēks saprot, ka viņam ir lieki kilogrami, no kuriem jātiek vaļā.
Ja situācija vēl nav pārāk kritiska, un jums ir nepieciešams zaudēt dažas papildu mārciņas, varat mēģināt tikt galā ar šo problēmu pats mājās. Bet tas jādara pareizi, ievērojot visus ieteikumus un ieteikumus. Šajā rakstā tiks apspriests, kuras diētas ir vislabākās svara zaudēšanai mājās un kā ātri zaudēt svaru, izmantojot vienkāršus padomus.
Svarīgi padomi
Pirms izvēlēties optimālo diētu ķermeņa svara samazināšanai mājās, jums vajadzētu atcerēties dažus svarīgus noteikumus, kas jāievēro tiem, kas vēlas praktizēt pareizu uzturu. Galu galā, lai zaudētu svaru mājās, dažreiz pietiek tikai ar nelielām izmaiņām savā uzturā.
- Pirmkārt, ir svarīgi ievērot pareizu ēdienreižu grafiku. Lai vielmaiņas procesi organismā “strādātu” pareizi, ēdienreizēm jābūt regulārām, un cilvēkam nevajadzētu justies izsalcis. Labākais variants ir piecas ēdienreizes dienā. Turklāt katrai porcijai jābūt mazai - apmēram 200 g.
- Lai izvairītos no pārēšanās, ieteicams skaitīt kalorijas: ja cilvēks piekopj pasīvu dzīvesveidu, bet tajā pašā laikā vēlas notievēt, viņam nevajadzētu patērēt vairāk par 1400 kalorijām.
- Pirms maltītes sākuma jāizdzer glāze ūdens.
- Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, no uztura nekavējoties jāizslēdz pārtikas produkti, kas satur daudz kaloriju. Kūkas, konditorejas izstrādājumi un citi deserti ir tabu.
- Soda jāaizstāj ar vienkāršu tīru ūdeni, bet cukurs - ar medu. Tikai medu vajadzētu ēst nelielos daudzumos un ar nosacījumu, ka cilvēkam nav pret to alerģijas. Tāpat nav ieteicams lietot saldinātājus, jo tie var slikti ietekmēt organismu.
- Visam ēdienam jābūt nedaudz sālītam. No uztura jāizņem ļoti taukaini ēdieni, kā arī kūpināti ēdieni.
- Sulu mīļotājiem vajadzētu dzert tikai svaigas dabīgas sulas, kas uz pusi atšķaidītas ar ūdeni. Jums vajadzētu aizmirst par sulām no maisiņiem.
- Vēl viens svarīgs padoms ir pozitīva attieksme un ticība pozitīvam iznākumam.
Protams, galvenais “uzsvars”, zaudējot svaru mājās, jāliek uz diētu un fiziskajām aktivitātēm. Mūsdienu pasaulē cilvēki praktizē milzīgu skaitu dažādu diētu. Bet kurš no tiem ir ieteicams lietot, lielā mērā ir atkarīgs no tā, cik daudz papildu mārciņu cilvēkam ir jāzaudē.
Īsas diētas
Jūs varat zaudēt svaru pat bez pilnvērtīgas diētas. Jūs varat atgriezt savu figūru normālā stāvoklī, izmantojot badošanās dienas, kuras tiek veiktas 1-2 reizes nedēļā. Šādas dienas laikā jums ir nepieciešams ēst noteiktu produktu (kefīru, gurķus, griķus un citus). Šāda izkraušana palīdz stimulēt vielmaiņas procesus un dot labumu ķermenim.
Ja mēs runājam par pāris papildu mārciņām, tad tās var noņemt ar vairāku dienu mērenu uzturu.
Mājas diētu svara zaudēšanai vairākas dienas var sastādīt, izmantojot šādu piemēru:
- Brokastis: ola vai 150 g biezpiena, krekinga maize ar klijām, tēja vai sula.
- Otrās brokastis: zema tauku satura jogurts vai augļi (āboli, citrusaugļi, ogas).
- Pusdienas: neliels šķīvis dārzeņu zupas, 150 g vārītas gaļas vai zivs, porcija zaļo salātu. Diētiskās pusdienas var sastāvēt ne tikai no dārzeņiem un olbaltumvielu ēdieniem. Der arī pilngraudu biezputra ar dārzeņu salātiem.
- Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti vai augļi.
- Vakariņas: zema tauku satura jogurts vai kefīrs un melnās maizes krekeri.
Ēdieni šajā parauga ēdienkartē var atšķirties, taču aptuvenā diēta jāievēro vairākas dienas. Šo diētu nevajadzētu praktizēt ilgāk par nedēļu.
"Extreme" diēta vairākas dienas
Radikālākas diētas, kuru iespējas ir daudz, ir paredzētas ātrai svara zaudēšanai. Bet, tā kā šādas uztura sistēmas nav līdzsvarotas, cilvēks nesaņem pietiekami daudz organismam nepieciešamo vielu. Tas nozīmē, ka šāda diēta var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Tāpēc ar šādu uzturu nekādā gadījumā nevajadzētu nodarboties tiem, kam konstatētas smagas sirds slimības, gremošanas sistēmas un iekšējo orgānu patoloģijas vai citas hroniskas saslimšanas. Arī mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu to darīt. Jāņem vērā, ka šāds svara zudums ir diezgan ekstrēms un organismam noslogojošs. Un iespējamība, ka ātri zaudētie kilogrami drīz atgriezīsies, ir ļoti liela.
- Šādas diētas pirmajā dienā jāizdzer tikai kefīrs (0,7 litri dienā) un vakarā jāapēd ābols.
- Otrajā dienā jāēd dārzeņu salāti (gurķi, kāposti, tomāti), kas garšoti ar nelielu daudzumu eļļas. Tēju var dzert tikai bez cukura.
- Trešā diena - kefīra badošanās diena tiek atkārtota vēlreiz.
- Ceturtā diena - brokastīs jābūt vienai olai un tasei tējas, pusdienām - neliels (100 g) vārītas gaļas gabaliņš un 100 g zaļie zirnīši, apelsīns pēcpusdienas uzkodām, 2 cepti āboli un jogurts vakariņās.
- Piektā diena – brokastīs vajadzētu ēst biezpienu ar zemu tauku saturu (150 g), pusdienās izdzert tasi kefīra, bet vakariņās – jogurtu ar zemu tauku saturu. Jūs varat dzert nesaldinātu tēju visas dienas garumā.
Šī sistēma ļauj zaudēt svaru līdz 5 kg, bet tiem, kas interesējas par to, kā mājās notievēt un vienlaikus saglabāt veselību, šī diēta diez vai būs piemērota.
Zupas diēta
Sabalansētāks uzturs ir uz zupas balstīta diēta, kuras būtība ir īpašas diētiskās zupas lietošana no dārzeņiem.
Šīs zupas recepte ir šāda: jums jāņem 5 sīpoli, neliela kāpostu galviņa, divas paprikas un tomāti, selerijas un pētersīļi. Visus šos dārzeņus vajadzētu sasmalcināt un ielej ar verdošu ūdeni. Pēc 20 minūtēm, kad dārzeņi gatavi, pievieno sasmalcinātos garšaugus. Šo taukus dedzinošo zupu vajadzētu ēst katru dienu septiņas dienas. Jūs varat to ēst tik daudz, cik vēlaties. Turklāt pirmajā dienā ir atļauts lietot ogas un ābolus. Otrajā - vārīti dārzeņi bez sāls un garšvielām un cepti kartupeļi. Trešā diena - papildus zupai viņi ēd vārītus dārzeņus. Ceturtais ir dārzeņi un viens banāns. Piektajā un sestajā dienā papildus zupai var ēst vārītu gaļu (līdz 300 g) un dārzeņus. Pēdējā dienā ēdienkartē tiek pievienoti vārīti rīsi un augļu sula bez cukura.
Nav ieteicams ievērot šo diētu ilgāk par nedēļu. Bet, ja ievērojat visus ieteikumus, šī diēta šajā laikā ļauj atbrīvoties no 4-5 kg.
Diēta ar griķiem mājās
Ir arī vienkāršākas diētas svara zaudēšanai mājās, kas ļauj ātri un efektīvi zaudēt svaru. Griķi ir ļoti veselīga graudaugi, tāpēc, tos lietojot, cilvēks zaudē svaru, un tajā pašā laikā viņa ķermenis saņem daudzas tam nepieciešamās vielas. Tas pozitīvi ietekmē viņa izskatu. Tiesa, jūs nevarat praktizēt šo diētu pārāk ilgi, jo tā ir monodiēta, kuras ilgstoša ievērošana negatīvi ietekmē veselību. Tāpēc nevajadzētu “sēdēt” uz griķiem ilgāk par nedēļu.
Šādas diētas vienkāršākās metodes būtība ir šāda: septiņas dienas jums jāēd tikai griķi, kas vakarā tvaicēti ar verdošu ūdeni un atstāti uz nakti. To vajadzētu ēst bez sāls un garšvielām. Varat arī dzert kefīru ar zemu tauku saturu. Dienas deva – 250 g sauso griķu un 1 litrs kefīra. Jūs varat dzert zaļo tēju un tīru ūdeni. 7 dienu laikā ar šo diētu jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Atsauksmes liecina, ka šādas diētas uzturēšana ir salīdzinoši vienkārša. Bet, ja pēc diētas pabeigšanas cilvēks nepraktizē pareizu uzturu, tad sasniegtie rezultāti, visticamāk, netiks saglabāti.
Diēta vairākus mēnešus
Jūs varat arī praktizēt ilgākas efektīvas diētas svara zaudēšanai mājās. Ja cilvēkam ir jāatbrīvojas no iespaidīga kilogramu skaita, tad piemērota ir speciāla vairākiem mēnešiem paredzēta uztura sistēma, kas mājās ir mazāk ātra un efektīva. Šādam svara zaudēšanai ir piemērota īpaša sistēma, kuras principi var kļūt par pamatu ilgstošai mājas svara zaudēšanai. Ieteicams to ievērot vismaz trīs mēnešus, jo šajā laikā organisms pierod pie īpašās diētas un sāk to adekvāti uztvert.
Šādas diētas laikā jums jāievēro daži svarīgi principi:
- Nemirstiet badā. Ja nepietiek uztura, visi procesi organismā palēninās, un organisms sāk uzkrāt taukus. Tā rezultātā svara zudums nenotiek. Lai novērstu badu, jums jāēd ik pēc 3 stundām mazās porcijās - 200 g.
- Skaitiet kalorijas un ēdiet kvalitatīvu pārtiku. Ievērojot šo sistēmu, īpaša uzmanība jāpievērš ēdiena kvalitātei un patērēto kaloriju daudzumam. Ja cilvēks maz kustas, viņam dienā jāuzņem ne vairāk kā 1200 kalorijas. No ēdienkartes jāizslēdz cukurs, tauki, maizes izstrādājumi, alkohols un cieti saturoši pārtikas produkti.
- Ļoti rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Tas uzlabo gremošanu un novērš pārēšanos, jo sāta sajūta, lēni košļājot, parādās pat pirms cilvēks ir pārēdies. Tas palīdzēs paātrināt svara zudumu.
- Dzert daudz. Katru dienu jums vajadzētu izdzert vismaz astoņas glāzes tīra ūdens. Ieteicams arī katru dienu izdzert tasi nesaldinātas zaļās tējas.
- Samaziniet ātro ogļhidrātu daudzumu līdz minimumam, aizstājot tos ar graudaugiem un pilngraudu produktiem.
- Neēd sāli un cukurukas palēnina svara zudumu.
Diētas izvēlne
Sistēma paredz iknedēļas badošanās dienas, kas paātrinās svara zaudēšanas procesu. Var sarīkot rīsu, ābolu, arbūzu dienas un citas.
Izvēlni var izveidot, izmantojot šādus ieteikumus:
- Brokastīs varat ēst pārslu batoniņus, pārslas, augļu un riekstu maisījumus, kā arī olu ēdienus.
- Pusdienās ieteicams ēst salātus, dārzeņu zupas, liesu vistu, omleti, pilngraudu graudaugus.
- Vakariņās varat ēst ābolus, kefīru, vārītas zivis, dārzeņu salātus.
- Desertam ir piemērota tumšā šokolāde, musli un augļi.
Mājas gatavota diēta bez ogļhidrātiem
Šādas uztura sistēmas būtība ir ļoti vienkārša: jums vienkārši jāizslēdz daži produkti no ēdienkartes: ceptas preces, medus, biezpiens, ievārījums, alkohols, makaroni, soda, saldie augļi.
Diētas izvēlne
- Brokastīs var ēst divas cieti vārītas olas un tēju ar siera gabaliņu. Vēl viena iespēja ir 100 g vārītas liellopa gaļas.
- Otrajām brokastīm – 100 g biezpiena ar zema tauku satura skābo krējumu.
- Pusdienās ieteicams ēst vistas zupu vai vārītu zivi.
- Pēcpusdienas uzkodām - ābols, tase kefīra vai 100 g siera.
- Vakariņās - cepta zivs vai gaļa ar zaļumiem.
Diēta, kuras pamatā ir šis piemērs, ir jāpraktizē mēnesi un tajā pašā laikā jāvada aktīvs dzīvesveids.
Cilvēkiem ar nieru, sirds, gremošanas sistēmas slimībām, kā arī sievietēm zīdīšanas laikā, grūtniecēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem nevajadzētu praktizēt šo uztura sistēmu.
Diētiskās pusdienas svara zaudēšanai, receptes ar fotogrāfijām
Lai ilgstošas diētas laikā ēdienreizes nekļūtu garlaicīgas, ēdienkarti ir vērts dažādot, izmantojot pusdienu diētisko ēdienu receptes, kas gatavotas no atļautajiem produktiem. Šeit ir dažas šādu ēdienu iespējas.
Kabaču zupa
Nepieciešams: 200 g vistas filejas, 2 mazi cukini, 100 g zema tauku satura siera, 1 sīpols, ķiploki, garšvielas un sāls pēc garšas, olīveļļa - 2 ēd.k. l.
Pagatavošana: uz pannas apcep cukīni un sīpolus, pievieno nedaudz ķiploku. Uzvāra buljonu, izņem no tā gaļu. Sagatavotajā buljonā liek apceptos dārzeņus un vāra uz lēnas uguns apmēram 20 minūtes. Pēc tam zupu sasmalcina ar blenderi līdz gludai, pievieno sāli, garšvielas un sarīvē sieru. Gaļu var pasniegt atsevišķi.
Diētiskas vistas kotletes
Nepieciešams: 400 g vistas filejas, 1 sīpols, 30 g kefīra, 100 g kāpostu, sezama sēklas un nedaudz miltu, 1 tējk. ciete, sāls, ķiploki, pipari - pēc garšas.
Pagatavošana: gaļu, sīpolu un ķiplokus sasmalcina gaļas mašīnā, pievieno garšvielas, kefīru un cieti, pievieno sāli. Maisījumu ļoti labi samaisa, ar mitrām rokām veido apaļas kotletes un apviļā miltos un sezama sēklās. Liek uz cepešpannas un cep cepeškrāsnī 20 minūtes 200 grādos. Var pasniegt ar zaļumiem.
Briseles kāpostu zupa
Nepieciešams: 300 g vistas filejas, 2 kartupeļi, 1 saldais paprika, 1 sīpols un burkāns katrs, 300 g Briseles kāposti, sāls un garšvielas.
Pagatavošana: sagatavo vistas buljonu, izņem gaļu. Sagrieziet dārzeņus kubiņos. Vispirms buljonam pievieno burkānus un kartupeļus, pēc 10 minūtēm pievieno papriku, sīpolus un kāpostus. Sāli un piparus visu. Pēc zupas izslēgšanas pievienojiet sasmalcinātu gaļu.
Menca ar dārzeņiem
Nepieciešams: 800 g mencas, 300 g katra cukini, saldie pipari un baklažāni, 500 g tomātu, 50 g sīpoli, ķiploki, citronu sula, olīveļļa, 100 g baltvīna, sāls, pipari.
Pagatavošana: smalki sagriež sīpolu un ķiploka daiviņu, apcep eļļā. Nomizojiet un sagrieziet tomātus, pievienojiet tos pannai un vāriet uz lēnas uguns dažas minūtes. Citā pannā apcep gredzenos sagrieztus baklažānus un cukīni. Vienā bļodā sajauciet visus dārzeņus un pievienojiet tiem vīnu. Marinējiet zivis citronu sulā, sāli un piparus. Liek fileju uz dārzeņiem un vāra uz lēnas uguns apmēram pusstundu, pārklājot ar vāku.
Mājas diēta vīriešiem
Ļoti bieži ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem ir nepieciešams atbrīvoties no vairākiem kilogramiem liekā svara. Pirmkārt, vīriešiem ir jāmaina dzīvesveids, atbrīvojoties no sliktiem ieradumiem un pielāgojot savu dzīvesveidu un uzturu.
Vīriešiem, kuri strādā fiziski, vajadzētu patērēt aptuveni 2000 kalorijas dienā.
Aptuvenā ēdienkarte šajā periodā varētu būt šāda:
- Brokastis – zaļie salāti ar citrona sulu un divām olām, kafija.
- Pusdienas – 200 g zivju vai gaļas, dārzeņu sautējums, sula.
- Vakariņas – dārzeņu zupa, cepti kartupeļi, tēja.
- Uzkodām varat ēst kefīru, jogurtu un augļus.
Secinājumi
Mājās varat ievērot jebkuru diētu, taču ir ļoti svarīgi to darīt pareizi un rūpīgi uzraudzīt savu pašsajūtu. Tās uztura sistēmas, kas nav līdzsvarotas, nevar praktizēt ilgi. Ja cilvēkam ir jāzaudē daži kilogrami, tad pietiek ar diētas pielāgošanu veselīgai pārtikai un periodiski veikt badošanās dienas. Ja veselīgi ieradumi iesakņojas uz visiem laikiem, tad iegūtos rezultātus var saglabāt arī vēlāk.
Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jāizvēlas piemērota ilgstoša uztura sistēma. Vairumā gadījumu to izvēlas izmēģinājumu un kļūdu ceļā, jo katrs cilvēks noteiktu uztura sistēmu uztver individuāli. Bet pat tad, ja izdodas notievēt, pēc diētas beigām ir svarīgi ēst pareizi un nepārēsties, lai saglabātu slaidu augumu.