Vai jūs meklējat efektīvu (un ātru) veidu, kā zaudēt svaru līdz vasaras sākumam? Nedēļa dzeršanas diēta - un papildu mārciņas vienkārši izkūst. Lasiet par pārējiem mūsu rakstā esošajiem šī barošanas režīma plusiem un mīnusiem.
Dzeršanas diēta - efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Nesen tas ir bijis ļoti populārs, pateicoties ātram un reālam rezultātam. Tie, kas sēdēja uz šādas diētas, atstāj tikai pozitīvas atsauksmes par to un apgalvo, ka nedēļā var izmest 10 kilogramus! Kāda ir šīs diētas būtība?
Izmantojot dzeršanas diētu, cietos pārtikas produktus nevar patērēt, viņiem vajadzētu nokrist uz galda šķidrā formā. Bieze zupa, kokteiļi, novārījumi, sulas, piena produkti, kompoti, šķidrās graudaugi un, protams, tīrs dzeramais ūdens-jūsu uztura pamats.
Diētas dzeršana 7 dienas: rezultāti
- Ātrs svara zudums. Sākotnējā formā diēta tika izstrādāta 30 dienas, taču ne visi izturēja tik smagu ierobežojošu periodu, parādījās maigākas iespējas. Tagad tie, kas nolēma zaudēt svara prakses dzeršanas diētu nedēļu vai divas.
- Vizuālais efekts. Jūs ne tikai padarīsit svaru mazāku, bet arī ievērojami uzlabosit ķermeņa atvieglojumus, bet arī kļūsit vairāk savilkts - diētas laikā tauku slānis lapas. Turklāt ķermeņa tīrīšanas dēļ uzlabosies ādas stāvoklis: sejas krāsa kļūs vienmērīgāka un veselīgāka, izsitumu skaits samazināsies.
- Ķermeņa dziļa tīrīšana. Izmantojot dzeršanas diētu, jūs ne tikai atbrīvosities no papildu mārciņām, bet arī iegūsit brīnišķīgu detox efektu. Produkti, kuru pamatā ir šķidrumi, no ķermeņa noņem toksīnus un toksīnus un samazina gremošanas trakta slodzi.
- Stabils svars pēc diētas beigām. Izmestie kilogrami drīz neatgriezīsies pie jums, ja dienu pēc diētas jūs vakariņosit ar siera burgeru. Pareizā izeja no uztura un veselīga pārtika konsolidēs jūsu panākumus un pat palīdzēs nomest vēl pāris papildu mārciņas.
Diētas trūkumi
Tajā pašā laikā dzeršanas diētai ir savi trūkumi.
- Apsolītās viegluma, reiboņa, apātijas, vājuma vājuma vietā.
- Ja jūs ilgstoši ierobežojat sevi pārtikā (piemēram, mēnesi), tad gastrīts, imunitātes samazināšanās, anēmija (anēmija) un ādas, matu un zobu stāvokļa pasliktināšanās neilgi nepienāk.
- Nepieciešamo taukskābju trūkums var izraisīt ādas lobīšanos.
Tāpēc mēs iesakām nevis 30 dienu dzeršanas diētu, bet tā mīkstākais variants ir pārtikas ierobežojums vienai nedēļai.
Turklāt šajā periodā ir kontrindikācijas.
Ir aizliegts sēdēt uz dzeršanas diētu, ja:
- Jums ir gastrīts, kuņģa čūla vai citi kuņģa -zarnu trakta traucējumi;
- Jūs ciešat no sirds un asinsvadu slimībām, hipertensijas, diabēta vai aknu un nieru traucējumiem;
- Jūs esat grūtniece vai barošana ar krūti;
- Katru dienu jums ir palielinājusies fiziskās aktivitātes;
- Jums nav 18 gadu.
Diēta dzeršana: sagatavošana
Asa pāreja uz šķidru pārtiku kļūs par šoku ķermenim, tāpēc pirms uztura sākuma jums pakāpeniski jāierobežo pārtikā. Apmēram nedēļu (vai labākas 10 dienas) mēģiniet samazināt ikdienas kaloriju daudzumu līdz 1300–1400 kcal un ēst mazāk saldu un treknu ēdienu. Tajā pašā laikā diētai pievienojiet vairāk šķidru graudaugu un zupas, un, ja dzerat maz ūdens, sāciet patērēt vismaz 1,5 litri dienā.
Ja jums ir vairāk laika rezervē (piemēram, jūs droši zināt, ka sešos mēnešos jums pirms kāzām jums būs steidzami jāzaudē svars), pēc tam sakārtojiet badošanās dienas 1 reizi 2 nedēļās vai 2-3 mēnešos.
Diētas dzeršana 7 dienas: ēdienkarte
Katra zaudējoša svara meitene, kā likums, patstāvīgi pagatavo uzturu atkarībā no vēlmēm un vēlamā rezultāta. Ir svarīgi atcerēties, ka lomu spēlē ne tikai pārtikas konsistence, bet arī tas, cik daudz jūs esat ēdis un kas tieši. Tas nozīmē, ka, ja jūs katru dienu dzerat kafiju, piena kokteiļus, saldo tēju un buljonu no pelmeņiem, pēc tam formāli tiks novērota diēta, bet rezultāts jums noteikti nebūs piemērots.
Diētai ir vairākas iespējas dzeršanas diētai. Vienkāršākais (un visgrūtākais) no tiem:
- Pirmajā dienā jūs varat ēst Tikai buljoniApvidū Vistas, liellopu gaļa, zivis vai dārzeņi - pēc jūsu izvēles galvenais ir tas, ka tā nav tauka. Lietojiet ēdienu ik pēc 2-3 stundām, vidēji vienā reizē ēdiet (vai dzeriet) -1,5 tases. Neaizmirstiet par ūdeni.
- Otrā diena ir piens. Jūs varat Zema tauku kefīrs, jogurts, dabīgais jogurts, raudzēts cepts piens vai piens.
- Trešajā dienā dodieties uz Svaigi izspiežamas sulas un kokteiļiApvidū Šeit jums ir ierobežots tikai iecienīto dārzeņu un augļu izvēle (bet jums nevajadzētu izvēlēties pārāk saldu). Noteikti atšķaidiet šos dzērienus ar ūdeni, jo koncentrētas svaigi saspiestas sulas var nelabvēlīgi ietekmēt kuņģa darbu.
- Ceturtajā dienā tas ir pagrieziens želejas un augļu novārījumsApvidū Tas pats noteikums darbojas šeit, tāpat kā iepriekšējos punktos: neizvēlieties pārāk saldus augļus un noteikti dzeriet lielu daudzumu tīra, neierobežota ūdens (vismaz 1,5 litri).
- Piektā diena ir Tējas dienaApvidū Dzeriet zaļu, sarkanu vai zāli, un, ja vēlaties, pievienojiet tam pienu vai zemu tauku krēmu.
- Sestajā dienā atgriezieties zupās, bet tagad - tikai uz dārzeņiem. Izmantot Zupa, jūs varat viņiem pievienot augļu un dārzeņu sulas.
- Pēdējā dienā viņi iesaka dzert Tīrs ūdens nekarbonēts ūdensApvidū Tas pabeigs ķermeņa tīrīšanas procesu.
Ideāls - Dažādu šķidru produktu kombinācija (tas dažādos diētē un neļaus jums pārtraukt diētu). Pagatavojiet ēdienkarti tā, ka rīta dienas laikā dzeriet tēju un želeju - palutiniet sevi ar zupām, šķidrām graudaugiem un augļu kokteiļiem un vakarā dzert glāzi kefīra. Vienas porcijas optimālais izmērs ir 1,5 tases, un ēdienu skaits ir 5-6.
Iziet no dzeršanas diētas 7 dienas
Lai saglabātu rezultātu un nekaitētu veselībai, ir jāatgriežas pie vecās diētas. Dietologi saka, ka pārejas periodam vajadzētu būt divreiz vairāk nekā pašai diētai. Izrādās, ka pēc septiņām dienām jums būs nepieciešami vēl 14, lai ķermenis pilnībā pielāgotos cietās pārtikas atgriešanai.
Pirmajās dienās pēc diētas beigām ēdiet putru (labāko - auzu pārslu), zupas un piena produktus, ieskaitot mīkstu sieru, biezpienu un skābo krējumu. 4-5 dienu laikā ieviesiet svaigus dārzeņus un augļus (bumbieri, banāni, avokado). Ar otrās nedēļas sākumu uzturā varat pakāpeniski pievienot vārītu vistu, tītaru vai zivis.
Cietie produkti ir jāēd no rīta, otrajā laikā jums jāēd šķidrs ēdiens, kas veidoja dzeršanas diētas uzturu.
Vispārīgi dzeršanas diētas noteikumi
- Pirms pāriet uz šādu diētu, konsultējieties ar ārstu un rūpīgi izpētiet visas kontrindikācijas.
- Noteikti rūpējieties par ķermeni, kas gatavojas diētai, nesteidzīgi neejiet pie šķidras pārtikas.
- Izslēdziet apmācību diētas laikā.
- Lai ķermenis varētu saņemt nepieciešamo mikroelementu skaitu, dzeriet multivitamīnu kompleksus, kā arī zivju eļļu, piena dadzi vai linu eļļu (ir kontrindikācijas).
- Diētas laikā ievērojiet krēsla regularitāti (ja viņš sāk jūs traucēt, labāk ir noņemt uztura ierobežojumus).
- Katru dienu noteikti dzeriet tīru ūdeni vismaz 1,5 litru daudzumā.
- Ēdot maltītēm jābūt mazām un biežām: vislabāk ir ēst 5-6 reizes.