Diēta svara zaudēšanai mājās

Tiem, kam patīk labi ēst, ir problēmas ar papildu mārciņām. Bet es nevēlos būt pelmeņi, kad jūs ieskauj tievas dāmas ar aspenas jostasvietu. Doma rāpo galvā, ka tas nesāpēs zaudēt svaru. Ne mazums sieviešu zina, kā zaudēt svaru bez dietologu palīdzības un pat mājās. Tāpēc viņu mēģinājumi atbrīvoties no tauku ietaupījumiem ir neveiksmīgi.

Kā zaudēt svaru mājās - diēta

Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams ne tikai mazināt apetīti, bet arī ievērot ēdienu grafiku. Mūsu orgāni ir sakārtoti tā, ka ar nelaikā esošu uzturu tie neizdodas. Tieši tāpēc cilvēks sāk atgūties.

Dietologi iesaka ēst ēdienu vismaz piecas reizes dienā. Vienai porcijai nevajadzētu svērt vairāk par 200 gramiem. Un dzeriet tasi ūdens maltītes priekšā - tas daļēji nogalinās jūsu apetīti. Dienas pirmajā pusē jūs varat aizstāt ūdeni ar ābolu.

Ja jūs patiešām nolemjat noņemt lieko svaru, tad atsakieties no augstas kalorijas ogļhidrātiem (kūka, kūkas ar taukainu krējumu utt. ). Mainiet tos uz zemu kaloriju ogļhidrātiem, kas atrodas graudaugos, dārzeņos no dārza.

Neēdiet cukuru, ja nav alerģijas - ēdiet medu, vienkārši patērējiet to saprātīgos daudzumos. Pat visvairāk tveicīgajā karstumā nedzeriet gāzētus dzērienus, nomainiet tos ar parasto ūdeni.

Arī tauku gaļas produkti nav vēlami lietošanai. Atteikt kūpinātu gaļu, iziet pārtiku.

Ja jūs esat dabisko sulu cienītājs, tad atšķaidiet tās pusi ar ūdeni, jo cukura ir daudz. Neaizstājiet cukuru ar dažādiem surogātiem - tas ir kaitīgs veselībai. Tika noskaidrots, ka ar lielu patēriņu rodas ļaundabīgas neoplazmas.

Ēdiens mājas uzturā sastāv no:

• Brokastis: viena vai divas olas, maize, tēja vai sula;
• Otrās brokastis: augļi vai biezpiens ir zems tauks;
• Pusdienas: zupa (150 grami), zemas tauku zivis vai gaļa ar kartupeļiem, putra, makaroni un maize;
• Pēcpusdienas uzkodas: augļi, dārzeņi, salāti;
• Vakariņas: kefīrs.

Kā ātri zaudēt svaru mājās: diēta

Garastāvoklis ir svarīgs šādam procesam. Psihologi saka, ka ir svarīgi, lai cilvēks būtu pozitīvs. Tikai tad ir iespējams pozitīvs iznākums. Turklāt mainiet diētu. Kā? Lasīt tālāk.

Diēta nedēļu mājās

Nedēļas diēta var būt noderīga tām meitenēm, kuras nolēma zaudēt svaru 5–10 kilogramus, lai viņi dotos atvaļinājumā jūrā. Ir vairākas šīs diētas kontrindikācijas - no tām:

• sirds slimības;
• zīdīšana;
• iekšējo orgānu patoloģijas, kuņģa -zarnu trakta slimības.

Ja jūs nebaidāties no komplikācijām un negrasāties atkāpties, tad, pateicoties šādai cietajai diētai, jūs zaudēsit svaru. Tomēr ķermenis saņems lielu kratīšanu. Ārsti iesaka nezaudēt svaru ar šādu šoka metodi cilvēkiem, kuriem ir dažādas hronisku slimību etioloģijas.

Diēta nedēļai mājās: ēdienkarte

Ja jums steidzami jāzaudē desmit kilogramus nedēļā, tad pirmajā dienā atsakieties ēst pārtiku. Jūs varat tikai vēl ūdens pudelē, sadalīt četros līdz piecos trikos. Otrā diena dzer pienu (0, 75 litri), vakaram ēd ābolu. Trešā diena: atkal ūdens un nekas vairāk. Ceturtais ir dārzeņu salāti ar liesu eļļu, un no dzeršanas jūs varat laistīt, tēju bez cukura, tikai ne vairāk kā divas glāzes. Piektā diena ir 750 grami piena. Sestais - mēs pakāpeniski iznākam no šī jaudas grafika.

1. Brokastīs: viena vārīta ola un puse tases ūdens vai nesaldināta tēja.
2. Pusdienās: Zema tauku stograma gaļas gabals un zaļie zirņi (100 grami).
3. Pēcpusdienas dienā: augļi.
4. Vakariņām: ābols

Septītā diena nedaudz atšķiras no sestā.

1. Brokastis sastāv no: zema tauku biezpiena (150 grami).
2. Tikai pusdienas dzēriens - piens vai kefīrs (viena tase).
3. Vakariņas: glāze tējas bez cukura.

Kā redzat, šāda diēta var būt tikai tiem, kuriem ir liela apņēmība. Šim pārtikas režīmam ir viens pozitīvs aspekts - tās ir zemas naudas izmaksas par pārtiku.

Lai septiņās dienās zaudētu piecus līdz sešus kilogramus, jums jāizmanto zupa, kurai ir unikāla dedzināšanas tauku īpašība.

Dodieties uz lielveikalu un iegādājieties produktus sarakstā:

• Vidēja lieluma kāpostu kāposti,
• 5-6 spuldzes,
• Divi mazi tomāti,
• Zaļie bulgārijas pipari (2 gabali),
• Pētersīļu un selerijas zaļumi.

Nomazgājiet dārzeņus, notīriet, sagrieziet, nolaižiet to verdošā ūdenī, vārīšanas galā pievienojiet pētersīļus. Zupai vajadzētu vārīties apmēram desmit minūtes, pēc tam tā ir gatava.

Tas ir tieši tas, kas jums būs jāēd nākamās septiņas dienas, lai zaudētu svaru. Dīvu zupas lietošanai nav ierobežojumu.

1. Pirmajai dienai papildus zupai ir atļauts ēst ogas, ābolus, maizi.
2. Otrā diena: zupa, viens kartupelis, cepts cepeškrāsnī, dārzeņi bez augu eļļas un sāls.
3. Trešā diena ir tāda pati kā otrā, tikai kartupeļi nav atļauti.
4. Ceturtajam, izņemot iepriekš minētos produktus, trešajā punktā tiek pievienots viens banāns.
5. Piektā un sestā diena ir vēdera svētki. Ēdiet zupu, zemu tauku gaļu (300 grami), svaigus vai konservētus tomātus, zaļus dārzeņus. Nelietojiet augļus.
6. Stingras diētas pēdējā dienā papildus zupai ēdienkartei pievienojiet rīsus, augļu sulu, nepievienojot cukuru.

Tad - pārtraukuma nedēļa. Ja rezultāts nav apmierināts ar papildu mārciņu zaudēšanu, atkārtojiet procesu.

Diēta mēnesi mājās

Protams, nav viegli būt mājsaimniecei, it īpaši, ja jums ir liela ģimene. Ikvienam ir jāgatavo brokastis, pusdienas, vakariņas. Attiecīgi starp ēdienreizēm jums ir neplānotas uzkodas, t. i. , nav bada sajūtu, bet es gribu ēst garšīgi. Un tad - jūs vēlaties būt plāns, bet jūs nezināt, kā atteikties no sirsnīga ēdiena.

Svara zaudēšanas procesā jūs nevarat iztikt bez savas dedzības. Pirmkārt, pārtrauciet palutināt sevi garšīgu. Sakārtojiet izkraušanas dienas. Neēdiet taukus un augstus kaloriju ēdienus. Mēnesi nebūs grūti izvēlēties diētu. Viņu princips ir tāds pats - zemu kaloriju produktu izmantošana.

Elena Malysheva diēta mājās

Malysheva diēta saņēma labas atsauksmes, jo ar tā palīdzību godīgais sekss sakārtoja ķermeņa svaru. Interneta sadaļās ir daudz portālu, kas par to sniedz informāciju par to.

Mācīsimies bez maksas, kādi pamatprincipi par pareizu uzturu tiek dalīti ar mums labi zināmu vadītāju.

1. Galvenās pūles ir vērstas uz gremošanas uzlabošanu. Šim nolūkam ieteicams ēst piecas reizes dienā porcijās ne vairāk kā 200 gramus. Mums arī jāatsakās no cukura, kartupeļiem, miltiem, alkohola, cepti. Nav ieteicams izmantot liesu un sviestu. Ēdināšanas laikā ļoti uzmanīgi košļājiet ēdienu.
2. Aprēķiniet kalorijas ar mazkustīgu dzīvesveidu, jūs nevarat pārsniegt šo intervālu: 1200 - 1400 kcal/dienā.
3. Citādi jums nevajadzētu badoties pēc diētas beigām, kilogrami atkal atgriezīsies, un visi jūsu centieni būs pilnīgi bezjēdzīgi.
4. Malysheva diēta ir izstrādāta trīs mēnešus, šajā periodā ķermenis pierod pie īpašas diētas, nepiedzīvo īpašu stresu, un jūsu viduklis zaudēs centimetrus draugu skaudībai.

Tālāk izlasiet aptuveno šādas diētas uzturu:

• Vienu dienu: no rīta - putra ar vienu olu, dārzeņu salāti, viens ābols; Pēc trim stundām - kastrolis ar zemu tauku biezeni; Pusdienās - 130 grami zemas tauku gaļas un krāsainu kāpostu, tēja; pusi - apelsīns; Vakarā - sautēts cukini ar kāpostiem un vienu ceptu ābolu;
• Otrā diena: brokastis - auzu pārslas ar ogām, tasi piena; Otrās brokastis ir dārzeņu salāti ar vārītām bietēm, divi rudzu maizes gabali; Pusdienas - pilaf ar vistas krūtiņu, dārzeņu salāti; Pēcpusdienas uzkodas - biezpiens ar mazu tauku saturu; Vakariņas - tvaicētas zivis (135 grami) un zaļās pupiņas (150 grami);
• Trešā diena: no rīta - tvaicēta omlete, saldie burkānu salāti un viens ābols; Pēc trim stundām - viens mazs ābols; Pusdienās ēdiet karstu (dārzeņu zupa), simts gramu liellopu gaļas un tikpat daudz zaļo zirņu; Pēcpusdienas uzkodas ar sautējumu, atnesiet augļos gatavojamus ābolu salātus, kāpostus, burkānus, līdz tos pagatavo un ēd ēdienu, tikai ne vairāk kā 120 gramus; Vakariņas - mājas biezpiens (200 grami).

3 dienu diēta mājās

Jums ir ļoti svarīgs notikums, un īsā laikā jums ir jāzaudē 3-5 kilogrami, jaudīga trīs dienu diēta jums palīdzēs. Šādu diētu var izmantot, bet tikai ierobežots. Tas ir kontrindicēts cilvēkiem ar asinsvadu un sirds slimībām, iekšējo orgānu (aknu, aizkuņģa dziedzera, kuņģa un zarnu) patoloģijām. Jūs nevarat izmantot diētu un cilvēkus ar depresijas traucējumiem.

Tātad, ja jums nav nekādu kaites, izpildiet nākamo pārtikas pieņemšanas režīmu:

• 1. diena: pudele ar nerebonētu minerālūdeni (750 grami) un tas ir, šķidruma uztveršana sadala sešās metodēs;
• 2 dienas: litrs piena ar zemu tauku saturu, sadalās arī sešos trikos;
• 3. diena: atkal litra ūdens pudele, sadalīta sešos trikos;
• 4. diena: izejiet no stingras diētas-jūs varat izmantot nelielu daudzumu griķu un dārzeņu salātu.

CALLEP diēta mājās

Izmantojot šo diētu, nākamo produktu sarakstu nevar patērēt. Tie ietver: biezpienu, medu, cukuru, ievārījumu, ievārījumu, stiprus dzērienus, miltu produktus, makaronus, visus gāzētus dzērienus, augļus, kas satur lielu daudzumu cukura.

Zemāk lasiet detalizētu izvēlni:

• Brokastis sākas ar divām olām, vārītas vai tvaicētas, dzeriet to bez cukura vai kafijas ar cieta siera gabalu vai ēst 100 gramus liellopu gaļas;
• Stundas vai divu laikā būs lietderīgi ēst 100 gramus skim biezpiena ar skābu krējumu, kas satur nelielu tauku satura procentu;
• Pusdienās ēdiet liesas gaļas vai zivju zupu ar zaļumiem, bez kartupeļiem un graudaugiem;
• Pēcpusdienas uzkodas var sastāvēt no viena produkta, no kura izvēlēties: zaļš ābols, kefīra glāze, 75 grami siera;
• Vakariņas sastāv no zivīm, kas ceptas cepeškrāsnī ar zaļumiem un svaigiem dārzeņiem.

Ievērojiet mēnesi, lai mēnesi aptuvenā diēta. Tajā pašā laikā neaizmirstiet par fizisko slodzi.

Diēta vīriešiem mājās

Lielu izmēru vēders nemaz nekrāso vīrieti, tāpēc parunāsim, kā jūs varat atbrīvoties no papildu apjomiem stiprāka dzimuma vidukļa. Pirmkārt, pārdomājiet savu neveselīgo dzīvesveidu. Par to:

• Pārtrauciet dzert spēcīgus dzērienus, dūmus. Jā - šīs ir vienkāršas patiesības, bet, neievērojot šādus principus, jūsu orgāni nedarbosies tā, kā vajadzētu;
• Mierīgi izturieties sevi, nepadodieties stresa stāvokļiem, pretējā gadījumā jūs izmantosit negatīvas emocijas, un diēta nepalīdzēs;
• Gulēt naktī, un, ja darbs neļauj, tad dienas laikā pēc nakts maiņas aizmigt;
• Ievietojiet diētu;
• Dodieties uz sportu.

Ja jūsu darbs nav mazkustīgs, tad parastais kaloriju patēriņš dienā ir 2000 kcal/dienā. Ievērojiet, kādas kilokalorijas ir vajadzīgas individuāli visiem.

Aptuvenā diēta ir šāda:

• No rīta pagatavojiet dārzeņu un zaļumu salātus, pagariniet to ar citronu sulu un vāriet divas olas, dzeriet tēju, kafiju bez cukura vai ēdiet burku jogurta;
• Pusdienās dietologi iesaka 200 gramus gaļas vai zivju (protams, ne taukainu), sautēt no dārzeņiem savā sulā, ogās vai svaigi izspiesta sula;
• Vakariņās - liesa zupa ar zaļumiem, ceptiem kartupeļiem, tēja noteikti ir bez cukura.

Griķu diēta mājās

Griķi ir noderīga graudaugi. Izmantojot to, cilvēks ne tikai zaudē svaru, bet arī stiprina nagus, zobus, mati kļūst spīdīgi un veselīgi, un āda iegūst veselīgu izskatu.

Ir daudz griķu diētu, apskatīsim dažus no tiem.

1. Vienkāršākais ir klasisks. Ja jūs nolemjat pie tā piekabināt, tad dažu dienu laikā jūs nevarat ēst neko citu kā griķus. Dienas laikā jums jāēd ne vairāk kā 250 grami griķu, kas vārīti uz ūdens. Ir atļauta dzert zaļo tēju, parastu ūdeni un atšķaidītu sulu.
2. Līdzīga iespēja, griķi tiek pievienoti tikai žāvēti augļi. Atkal dienā ir atļauts izmantot tasi griķu un 125–150 gramus žāvētu augļu.
3. Viens no mīļotajiem, pēc lietotāju domām, ir kefīrs. Dienas laikā jums jāēd glāze griķu un jāizdzer litru kefīra.

Olbaltumvielu diēta mājās

Gaļas cienītājiem ir piemērota olbaltumvielu mājas diēta. Produkti, kas satur šo elementu, labi atbilst badam, palīdz atjaunot izturību pēc jebkādas fiziskas slodzes. Šai diētai ir vairākas kontrindikācijas:

• aknu patoloģijas;
• sirds slimības;
• grūtniecība, zīdīšana;
• nieru slimības;
• locītavas slimības;
• kuņģa -zarnu trakta kaites;
• Tas nav ieteicams vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Svara zaudēšanas laikā ievērojiet šādus ieteikumus:

• Ievērojiet sešus diētas pielikumus;
• Nedzeriet jebkāda veida alkoholu;
• Produktiem nevajadzētu būt resniem;
• Izmantot dzērienus, kas nav karbonēti kā dzeršana;
• Nelietojiet ēdienu divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.

Vienkārša diēta mājās

Vienkārši, tas ir slinks, diēta ir balstīta uz faktu, ka tie, kas vēlas zaudēt pāris kilogramu, atsakās patērēt gaļu un miltus, un tikai augļi un dārzeņi pārtiku ievada pārtiku. Jūs varat ēst, kad sākat spēcīgu bada sajūtu. Turklāt katru dienu dzeriet ne vairāk kā divus litrus vienkārša ūdens. Maksimālais termiņš, lai ievērotu šo diētu, ir ne vairāk kā septiņas dienas. Tad periodiski ir atļauts organizēt badošanās dienas (vienu vai divas reizes nedēļā).

Neaizmirstiet, ka pēc svara zaudēšanas jūs varat vairāk nekā iegūt svaru, ja atgriezīsities pie iepriekšējā dzīvesveida un pārēšanās. Neļaujiet to to, sekojiet ķermeņa masai un iesaistieties fiziskos vingrinājumos.