Japāna jau sen tiek uzskatīta par valsti, kas ikvienu cilvēku pārsteidz ar savu vietējo sieviešu skaistumu. Nav pārsteidzoši, ka japāņu diētas popularitāte citās valstīs ir visaugstākā. Tas ir saistīts ar faktu, ka papildus porcelāna ādai un spīdīgiem matiem meitenēm ir slaida figūra.
Neskatoties uz to, ka valstī ir “ātrā” virtuve, iedzīvotājiem izdodas uzturēt sevi formā. Tas notiek zemu kaloriju pārtikas patēriņa un ogļhidrātu pārtikas ierobežošanas dēļ. Japāņu diēta svara zaudēšanai ir balstīta uz pārtikas kaloriju satura samazināšanas principu un tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām diētikā.
Japāņu diētas specifika
Izstrādātā uztura sistēma ir specifiska, ar tās palīdzību iespējams notievēt par 8 kg. Japāņu diēta ir jāievēro reizi dažos gados, stingri ņemot vērā visas nianses. Izmantojot visus speciālistu ieteikumus, jūs varat sasniegt maksimālu rezultātu un saglabāt tos ilgu laiku.
Papildus efektivitātei diētai ir daudz priekšrocību:
- Pateicoties uztura sistēmai, jūs varat pilnībā atjaunot vielmaiņu un saglabāt savu ķermeni slaidā formā 3 gadus.
- Patērēto produktu izmaksas iepriecinās ikvienu, kurš zaudē svaru.
- Būdams sabalansēts un mērens, piedāvātā diēta neradīs kaitējumu organismam.
- Tas palīdz detoksicēt ķermeni, izvadot kaitīgos pārtikas produktus.
Svarīgi atzīmēt, ka piedāvātajā diētā jūs neatradīsiet tādus īstus japāņu produktus kā sojas vai rīsu nūdeles, tāpēc diētas ievērošana neapgrūtinās jūsu dzīvi.
Japāņu diētas variācijas
Pareiza diētas ievērošana nozīmē skaidras ēdienkartes ievērošanu 13 dienas. Tieši šajā laika periodā organisms spēj pielāgoties vielmaiņas izmaiņām un pielāgoties jaunam dzīvesveidam. Papildus tradicionālajam skatījumam ir:
- Japāņu diēta 7 dienas;
- Japāņu diēta 14 dienas.
Izvēloties pirmo variantu, jābūt gatavam tam, ka pēc nedēļas svars samazināsies šķidruma izvadīšanas dēļ no organisma, tādēļ, visticamāk, ātri vien atgriezīsies iepriekšējā formā. Japāņu diēta 7 dienām ir piemērota tiem, kuri vēlas zaudēt lieko svaru īsā laikā pirms svarīga notikuma.
Divu nedēļu režīma ievērošana atšķiras no tradicionālā veida ar dienu skaitu. Ja jūs ievērosiet japāņu diētas sistēmu ilgāk par 2 nedēļām, jūsu veselība un vispārējais stāvoklis var krasi pasliktināties, tāpēc ir aizliegts zaudēt svaru ilgāk par 14 dienām.
Jebkura no iespējām, neatkarīgi no ilguma, prasa noteiktu noteikumu ievērošanu. Jums jābūt gatavam:
- ievērojams kaloriju samazinājums;
- palielināt olbaltumvielu pārtikas patēriņu: vistas olas, gaļa, zivis, piena produkti;
- samazināt ogļhidrātu un taukainu pārtiku;
- pastāvīgs tīra ūdens patēriņš;
- iespējama stāvokļa pasliktināšanās: var rasties ķermeņa vājums un galvassāpes.
Lai gūtu panākumus, ir stingri jāievēro uztura plāns. Ir stingri aizliegts ieviest “savus” produktus, to skaidrojot ar to līdzību ar ieteiktajiem. Vienīgais izņēmums no noteikuma ir rīta kafija, ko var viegli aizstāt ar zaļo tēju.
Galvenās grūtības ievērot diētu ir radīt pareizo morāli, lai strauji samazinātu kalorijas. Bez gribasspēka jūs nesasniegsit rezultātus. Papildus psiholoģiskajai sagatavošanai 2 dienas pirms diētas uzsākšanas ieteicams sagatavot ķermeni ar badošanās dienām vai ēdienreižu skaita samazināšanu.
Pateicoties japāņu diētai, jebkura meitene var sasniegt sev nepieciešamo svaru vai vienkārši attīrīt ķermeni no visa veida kaitīgām vielām. Panākumu atslēga slēpjas prasmē ievērot noteikumus un pareizā attieksmē.
Japānas 13 dienu diētas ēdienkartes iezīmes
Ja esat pilnībā gatavs, varat sākt pētīt diētas ēdienkarti 13 dienas. Nepieciešamos produktus varat iegādāties jebkurā lielveikalā. Sarakstā ietilpst:
- Garda kafija. Labāk ir atturēties no šķīstošo dzērienu dzeršanas.
- Tīras zaļās tējas iepakojums.
- 20 vistas olas.
- pa 1 kg liesas liellopa gaļas un vistas filejas
- 0,5 litri olīveļļas.
- Kāpostu galva.
- Vairāki kg burkānu.
- 1 kg cukini, augļi (izņemot banānus un vīnogas).
- 1 litrs tomātu sulas (vai tomāti pašu pagatavošanai).
- 2 citroni.
Tā kā šāds uzturs ir budžeta risinājums, tas palīdz organismam saņemt visus nepieciešamos vitamīnus un šķiedrvielas.
14. dienā pieturieties pie pirmās dienas ēdienkartes, vienkārši mainiet vakariņas, kuru laikā tievējam vajadzētu patērēt 200 g vārītas liellopa gaļas un glāzi kefīra.
Japāņu diētas ēdienkarte 7 dienām ir tradicionāla diētas versija, bet saīsinātā veidā.
Kā “izkļūt” no japāņu diētas
Diētas beigās nevajadzētu atsākt savu iepriekšējo kaloriju diētu. Ievērojiet ekspertu ieteikumus. Tie ir:
- Pirmajās 2 dienās vai nedēļā koncentrējieties uz graudaugu, augļu salātu, tvaicētu dārzeņu un vārītas gaļas ēšanu nelielos daudzumos.
- Nedzeriet alkoholiskos dzērienus.
Katram cilvēkam vēderam ir tendence samazināties, tāpēc, strauji palielinot pārtikas daudzumu, jūs kaitēsit ķermenim. Svarīga iezīme ir tā, ka 2 nedēļu laikā pēc šādas diētas jūs pieradīsit pie šāda dzīvesveida un saglabāsiet normālu svaru. Tomēr nedrīkst aizmirst, ka japāņu diēta (13 dienas) nav ieteicama cilvēkiem ar hroniskām slimībām.