Kādas diētas palīdzēs zaudēt 10 kilogramus nedēļā. Kādi ir viņu trūkumi? Kuru dēļ svars nokritīs.
Termini “vakar” ir ļoti izplatīti mūsu dzīvē. Boss darbā prasa ziņot šajā režīmā; Jums arī ir nepieciešams laiks, lai visbiežāk veiktu mājsaimniecības darbus iepriekšējā dienā, nevis šodien. Un zaudēt svaru ... šeit Dievs pats lika izskatīties skaists un slaids tepat un tagad, bet ne pēc dažiem mēnešiem vai pat gadu! Nav pārsteidzoši, ka cilvēki domā par svara zaudēšanu pludmales sezonas augstumā, ceļojuma uz jūru priekšvakarā, bet ne ziemā un pavasarī.
Tāpēc daudz jautājumu, piemēram, “kā zaudēt 10 kg nedēļā”. Turklāt ieteicams to izdarīt bez fiziskām aktivitātēm, jo sporta zālei vienkārši nav laika (un nav vēlēšanās tur doties). Internetā ir ļoti daudz līdzīgu padomu, no kuriem daži pat var būt patiesi palīglīdzīgi. Bet ne viss ir tik vienkārši.
Nepieciešamība pēc sporta
Frāze “mājās” visbiežāk tiek atrasta vai netieša cilvēku pieprasījumos steidzami steidzas zaudēt papildu mārciņas. Galu galā, kamēr jūs izvēlaties sporta zāli, kamēr jūs pērkat dalību, kamēr izvēlaties apmācības programmu. Tātad atvaļinājums beigsies, un jūs, iespējams, nolēmāt sākt zaudēt svaru tikai nedēļu pirms tā?
Tad mēs atbildīgi paziņojam, ka figūras estētiskajam izskatam bez fiziskām aktivitātēm nebūs augstas kvalitātes svara zaudēšanas!
Ir vairāki iemesli, kāpēc sports ir nepieciešams:
- Muskuļi tiek turēti labā formā;
- tiek patērēts vairāk kaloriju;
- Metabolisma procesi tiek paātrināti.
To nebūs iespējams izdarīt, sēžot uz dīvāna, tāpēc jebkuras diētas efektivitāte strauji samazināsies. Pat ja jūs badosities uz maizi un ūdeni, jūs varēsit iznīcināt taukus, tikai iztērējot to ķermeņa ikdienas vajadzībām. Galu galā, pat sēžot nekustīgi, ķermenis patērē enerģiju metabolisma procesiem: elpošana, sirdsdarbība, smadzeņu aktivitāte. Tiklīdz jūs pievienojat minimālas fiziskās aktivitātes (pat ja tas ir mājas vingrošanas velosipēds), kaloriju patēriņš strauji palielinās.
Arī bez sporta muskuļu audi sadalīsies pat ātrāk nekā tauku audi. Galu galā ķermenim vienkārši nav nepieciešams to uzglabāt, tāpēc tas ļoti aktīvi atbrīvos enerģiju, jo kalorijas nenāk ar pārtiku.
Diētas ievērojot bez vingrinājumiem, jūs kļūsit mazāks, bet nesasniegsit vēlamo formu. Galu galā tieši muskuļi veido visas ķermeņa līknes un līnijas, kuras tik ļoti vērtē pretējais dzimums. Kad ir mazāk muskuļu tauku, nav runas par nevienu pievilcību.
Diētu veidi ārkārtas svara zaudēšanai
Pieņemsim, ka jums nerūp rezultāta parādīšanās. Galvenais ir iespiest biksēs par pāris izmēriem mazāks un tā, lai mēroga rokas parāda vēlamo skaitli. Kā to var sasniegt nedēļā, izmantojot tikai diētas? Tikai ārkārtīgi stingrs kaloriju patēriņa ierobežojums (bet ne vairāk kā 20% no normas) var palīdzēt sasniegt šo mērķi.
Daudzi mono-Dieti steidzas palīdzēt šajos centienos. Vispopulārākie no tiem ir kefīrs un griķi:
- Pirmais ļauj papildus kefīram neierobežotos daudzumos ēst 100 gramus vārītu rīsu vai vistas bez sāls dienā.
- Bet otrais neļauj jums neko ēst, izņemot 200 gramus griķu dienā. Turklāt jums tas pat nav jārēķinās, bet uz nakti to pagatavojiet verdošā ūdenī.
Par šādu badu diētu būs iespējams zaudēt dažus kilogramus. Bet pat šīs diētas negarantē zaudēt 10 kg nedēļā. Ķermeņa pirmās dienas pretosies atteikties no tā svara, tāpēc šāda bada var noņemt nevis 10, bet 2-4 kg, un pat tad tauku dēļ.
Papildu veidi, kā zaudēt svaru
Tā kā viena diēta negarantē vēlamo rezultātu, varat mēģināt kaut kā uzlabot tās efektivitāti. Lai paātrinātu kilogramu zaudēšanu, ir izgudroti daudzi papildu līdzekļi. Šeit ir galvenie:
- metabolisma paātrinātāji;
- diurētiskie līdzekļi;
- termogenika.
Metabolisma paātrināšana
Pirmais vienums sarakstā ir vispieprasītākā - parastā kafija. Precīzāk, kofeīns, kurā tas satur. To ļoti aktīvi izmanto sporta uztura produktos. Kofeīns paātrina metabolismu, padara cilvēku izturīgāku un blāvi izsalkumu. Tā lietošana ļaus vieglāk paciest stingras diētas un nedaudz paātrināt ķermeņa kaloriju patēriņu.
Mierīgā stāvoklī kofeīna lietošana nebūs tik noderīga kā iesaistoties aktīvā sportā (tur palielinās kaloriju izdevumi +20%). Tomēr šādam metabolisma paātrinātājam ir arī acīmredzami trūkumi. Jūs riskējat iziet vairākas blakusparādības:
- galvassāpes;
- bezmiegs;
- aizkaitināmība;
- Augsts asinsspiediens.
Kafijas pupiņās esošās vielas stimulē nervu sistēmu, izraisot metabolisma procesu paātrinājumu, aktivizējot adrenalīna ražošanu. Ikviens, kurš ir bijis ļoti nervozs un piedzīvojis adrenalīna pieplūdumu asinīs, zina, kā šis hormons ietekmē cilvēka stāvokli.
Galvassāpes ar ilgstošu adrenalīna koncentrācijas palielināšanos ir diezgan izplatītas, un nakts miega kvalitāte paredzami samazinās. Tas neļauj personai normāli atgūties, kas ir ļoti svarīgi diētas laikā.
Visbeidzot, ja jūs labi nepieļaujat kafiju un jūsu asinsspiediens paaugstinās no tās, tad jebkuri piedevas, kas balstītas uz kofeīnu, jums ir kontrindicēti.
Kā zaudēt svaru ar ūdeni?
Mēs nerunājam par to, ka esam spiesti sēdēt bez ēdiena, nekas cits kā ūdens. Bet paātrināta šķidruma noņemšana no ķermeņa ir iespējama ļoti ātri, burtiski pēc dažām dienām. Nenovērtējiet par zemu pārmērīga (un nevis liekā) ūdens svaru organismā. Tikai ar vienu aktīvu treniņu vai dodoties uz pirti, cilvēks var zaudēt 2-3 kg tikai no šķidruma.
Kā stimulanti tiek izmantoti dažādi diurētiskie līdzekļi. Tie patiešām palīdz zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm un pat bez īpašām diētām - tikai ūdens noņemšanas dēļ.
Bet šķidruma zaudēšana ir bīstama dehidratācijas dēļ. Jo mazāk mitruma patērē cilvēks, jo lielāks ir tā parādīšanās risks. Tāpēc, ja jūs nolemjat zaudēt svaru ar diurētiskiem līdzekļiem, īpaši uzraugiet dzeramā ūdens daudzumu uzturā. Nav ierobežojumu! Tas pats, viss liekums tiks ļoti ātri noņemts no ķermeņa kopā ar pietūkušajām vietām.
Papildus dehidratācijas briesmām svara zudums ar šķidruma izdalīšanos ir pilns ar tūlītēju tūskas atgriešanos pēc diurētisko līdzekļu lietošanas pārtraukšanas. Ja ķermenim trūkst ūdens, tas to uzkrāj ar pašām pirmajām šķidruma glāzēm, visu atgriežot savā vietā.
Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās
Atšķirībā no kofeīna, kas paātrina metabolismu ar adrenalīnu, termoģenika to dara, paaugstinot ķermeņa temperatūru. Klasisks šīs klases produkta piemērs ir karsti sarkanie pipari.
Īpašiem tauku sadedzinošiem preparātiem pievieno dažādu šķirņu piparu ekstraktus, lai uzlabotu svīšanu un palielinātu tauku izdalīšanās ātrumu. Pati pikants ēdiens darbojas arī kā labs tauku iznīcinātājs. Tādējādi Dienvidaustrumu Āzijas valstīs, kur cilvēku ēdienkarte sastāv no augsti piparotiem un pikantiem ēdieniem, nav pilnīgu aptaukošanās problēmu.
Jums vienkārši jāņem vērā, ka pikantais ēdiens ir diezgan nopietns kairinātājs kuņģa gļotādai. Un jo aktīvāk tas izpaužas, jo tukšs ir kuņģis. Tātad badošanās periodos nav ieteicams paļauties uz pipariem.
Kāpēc diētas svara zaudēšanai nedēļā ir neefektīvas?
Precīzāk, tie ir efektīvi tikai ļoti īsu laiku. Tieši teorētiski jūs varat sevi badoties un dehidrēt uz tādu stāvokli, ka īsā laika posmā pirms atvaļinājuma jūs varat zaudēt ievērojamu svara daudzumu. Galvenais šeit ir tas, ka jūsu atvaļinājums nav pietiekami ilgs. Pretējā gadījumā līdz tā beigām jūs varat viegli atgriezties sākotnējā stāvoklī vai pat nedaudz to palielināt!
Nav grūti paredzēt, ka liekais svars noteikti atgriezīsies. Galu galā, tiklīdz jūs pieņemsit lēmumu zaudēt svaru un sākt to īstenot, jūs izraisīsit ārkārtēju stresu jūsu ķermenim. Nav pārsteidzoši, ka pēc badošanās beigām viņš sāks ātri aizstāt savas rezerves.
Ķermenis nespēs pielāgoties jauniem dzīves apstākļiem, ievērojot īstermiņa ekstrēmu diētu.
Tāpēc pēkšņa svara zaudēšana vienmēr ir neizbēgama ar svara atgriešanu, dažreiz pat ar jaunu kilogramu iegūšanu. Tā ir jūsu ķermeņa dabiskā aizsardzība pret iespējamo stresu nākotnē.
Arī straujš apjoma zaudēšana negatīvi ietekmēs jūsu ādu. Tas vienkārši nepielāgojas samazinātai tauku oderei. Maz ticams, ka āda sagrauzdams jūsu izskatam pievienos estētisku pievilcību.
Grūtnieces, kuras uz vēdera iegūst stiepjas zīmes, jo tā aug, zina, cik bīstamas pēkšņas ķermeņa apjoma izmaiņas ir ādai.
Darba alternatīva
Apkoposim. Diētām 10 kg nedēļā ir īstermiņa ietekme. Viņi neizbēgami atgūst zaudētās mārciņas, un to izskats atstāj daudz vēlamo lielo muskuļu audu un sagraujošās ādas zaudēšanas dēļ.
Jebkura patiesi efektīva diēta ir ilgtermiņa un līdzsvarota. Lai izveidotu apstākļus droša svara zaudēšanai un maksimālā muskuļu audu uzturēšanai, jums arī jāiesaistās fiziskās aktivitātēs. Tie neļauj ķermenim zaudēt muskuļus un sadedzināt daudz vairāk kaloriju. Tas ļauj tik daudz neierobežot uzturu, nepakļaujot ķermeni smagā stresā. Jebkuras tauku dedzināšanas zāles arī efektīvāk darbojas fizisko aktivitāšu laikā.