Nedēļa ir reāls termins, lai atiestatītu vidēji piecus papildu kilogramus, kuru rezultāts būs pamanāms citiem. Vienkārši ievērojiet vienkāršus noteikumus, un, ja vēlaties, un kontrindikāciju neesamību, sēdiet uz ātru uzturu.
Ir daudz iemeslu, lai ātri zaudētu svaru katrai sievietei: pavasaris pienāca, tuvojas atvaļinājums, drīz vien nozīmīgs notikums.
Vienkārši padomi palīdzēs realizēt plānu:
- Nelietojiet vakariņas trīs stundas pirms gulētiešanas, ēdiet mazās porcijās un tikai tad, kad jūtaties bads;
- Nelietojiet daļēji pagatavotus produktus, uzkodas, ceptas, salda;
- kontrolēt svaru un skaitīt kalorijas;
- Dzeriet 2 litrus ūdens dienā;
- Veiciet elpošanu vingrošanu;
- Regulāri veikt fiziskās aktivitātes.
Mēs zaudējam svaru nedēļā, ievērojot diētas
Kā nomest 5 kg nedēļā, izvairoties no nogurdinošas bada ir izpildāms uzdevums. Ir maz laika, sporta slodzēm, ikdienas rutīnas izmaiņām un vingrošanas elpošanai nebūs laika parādīt rezultātu. Bet precīza atbilstība noteiktai diētai. Ir izstrādāti diezgan daudz dažādu grafiku, tāpēc ikviens var izvēlēties diētu, kas atbilst viņu vēlmēm un iespējām.
Izlemjot par iknedēļas diētu, izvēlieties:
- Diēta, ērta jums, ieskaitot pazīstamus produktus. Izvairieties no pārāk mazām, vienmuļām diētām, tās var kaitēt veselībai.
- Jaudas grafiks, kas neprasa kardinālas izmaiņas parastajā dzīvesveidā. Ir ļoti svarīgi nepārvērtēt jūsu gribasspēka iespējas.
- Patiešām sasniedzams mērķis (7 dienu laikā nav iespējams atiestatīt 20 kg). Ātri izmesti kilogrami bieži "atkal ātri" aug ".
- Efektīvs plāns, kas ļauj nedēļā nomest piecus kilogramus un saglabāt sasniegto rezultātu. Nākotnē veiciet papildu pasākumus, lai samazinātu svaru.
Zaudēt svaru par 5 kg? Izmantojiet Monodieta!
Mēs zaudējam svaru, izmantojot viena produkta izmantošanu. Metode ir specifiska un psiholoģiski sarežģīta. Ne visi var ēst monotoniski 7 dienas, pat ja jūs uzskatāt par pārtiku kā medikamentu lietošanu: tas ir nepatīkams, bet nepieciešams.
Kefīra diēta tiek uzskatīta par stīvu, piemērotu stiprām dāmām, kuras vēlas mest kilogramu dienā. Tas nozīmē, ka ikdienā tiek izmantoti pusotri litri kefīra, kā arī līdz 400 g zemu kaloriju produktu, no kuriem izvēlēties: cepti kartupeļi, biezpiens, vārīta vistas krūtiņa, augļi. Sestā diena ir tikai kefīrs un ūdens.
Iespaidīgs svara zudums dod tvaicētu griķu izmantošanu. Nakšņošanu ar verdošu ūdeni ielej glāzi mazgātu graudaugu. Putras skaitam nav ierobežojumu, bet viņi iesaka sasmalcināt lietojumu 6 reizes dienā, nevis pirms gulētiešanas. Nedēļas laikā ir atļauts zems tauku kefīrs (līdz litram dienā) vai zaļi āboli (trīs gabali).
Zemas kaloriju diētas
Mēs zaudējam svaru, pateicoties kaloriju samazināšanai pārtikā. Ķermenis patērē enerģiju no iekšējām "rezervēm", tāpēc pārmērība sāk degt. Šādas diētas sauc par izsalkušām.
Zemas kaloriju diētu pamatprincipi:
- Trauka norma ir 200 g (sieviete) un 300 g (vīrietis), sešu rat uzturu;
- Saņemto produktu kopējais kaloriju saturs dienā: sieviete - 1300 kcal, vīrietis - 1700 kcal;
- Pārliecinieties, ka katru pusotru dienu līdz diviem litriem ūdens.
Olbaltumvielu diēta
Diētā valdošā olbaltumviela ietekmē ķīmiskos procesus, paātrina metabolismu. Pozitīvas atsauksmes apkopoja jaudas plānu zemāk. Ieteicams ievērot ierosināto produktu saņemšanas procedūru, dzert daudz ūdens, izslēgt vakariņas. Dārzeņus var salikt ar pilienu olīveļļas, vārīt gaļu (zivis) vai tvaicēt. Sāls, cukurs, spirts ir aizliegts.
- Brokastis: 50 g zivju, salātu lapas, glāze kefīra. Pusdienas: ola, 90 g vistas filejas, rudzu maize.
- Brokastis: 80 g teļa gaļas, selerijas, 1 vārīti burkāni un kartupeļi, zaļā tēja. Pusdienas: 120 g zema tauku biezpiena un jogurta, auzu pārslas (tvaika ūdens), 5 datumi.
- Brokastis: glāze vistas buljona, 50 g vistas krūtiņas, 3 maizes. Pusdienas: 50 g teļa gaļas, rudzu maizes, spināti, ābols, apelsīns.
- Brokastis: griķu putra, glāze kefīra, tomāti. Pusdienas: rīsi, glāze citrusaugļu frush, 100 g biezpiena, plūmes, apelsīna, kivi.
- Brokastis: 60 g liellopa gaļas, olu, gurķu, papriku. Pusdienas: vistas krūtiņa, divi kartupeļi, greipfrūts, ābols, 50 g žāvētu augļu.
- Brokastis: puse glāzes vistas buljona, 50 g zivju, rudzu maizes, zaļā tēja, karoti medus. Pusdienas: rīsi, tomāti, jogurts, kivi, banāns.
- Brokastis: griķi, 60 g vistas krūtiņas, paprikas, žāvēti augļi, zaļā tēja. Pusdienas: lēcas, 100 g liellopu gaļas, jogurts, 30 g mandeļu.
Veicot grafiku, tiek ņemti vērā enerģijas noteikumi, tiek aprēķināts kaloriju saturs. Ātra diēta ir kontrindicēta gastrīta, diabēta, čūlu, nieru un aknu problēmu gadījumā. Tas var izraisīt alerģiju, depresiju, izturības zudumu, nelabvēlīgi ietekmēt ādas, matu stāvokli. Jūs nevarat izmantot līdzīgu metodi grūtniecēm un pusaudžiem.
Zaudējot svaru, ņemot augļus un dārzeņus, ir nepieciešams liels daudzums ūdens. Sāls tiek samazināts līdz minimumam, tiek izslēgts spirts un sodas ūdens. Desertus aizstāj ar žāvētiem augļiem.
Ir grūti steidzami atiestatīt 5 kg, taču tas ir iespējams ar noteiktiem vēlēšanās centieniem un apņēmību. Izvēlieties grafiku, kuru varat sekot personīgi, neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem, ēst pareizi un pēc diētas aiziešanas.