Domājot par svara zaudēšanu, cilvēks vispirms atgādina dažādas diētas. Tagad interneta laikmetā ir daudz no dažādām ķermeņa bīstamības pakāpēm - no kefīra līdz trūcīgiem un tamlīdzīgiem.
Tomēr dietologa apgalvojumi, ka visi tie būtībā ir neefektīvi, jo cilvēks ēd saskaņā ar šo plānu parasti īslaicīgi, kas nozīmē, ka ūdens tiks likvidēts vispirms, un pēc diētas beigām svars atgriezīsies sākotnējā līmenī. Dažreiz svars var pat palielināties, ja šādas diētas stress bija pārāk liels.
Ja diētas ir mīts, vai nav iespējams zaudēt svaru? Varbūt, bet ne ar diētu palīdzību. Ir nepieciešams saglabāt vēlamo formu, mainot dzīvesveidu un spēlējot sportu. Tas ir, ne uz mēnesi, lai sēdētu uz nosacītas dārzeņu diētas, lai ūdens dēļ zaudētu pāris kilogramus, un vienmēr pārdomāti tuvojas diētai.
Kas ietekmē svara zaudēšanu?
Daudz, protams, ir atkarīgs no pašas personas: viņa vecums, papildinājums, iedzimtie faktori un pat pamati ģimenē.
"Until the age of 18, none of us initially selects a diet and commitment to certain products. This is laid by parents, and after 18 years, each person chooses fate, this also applies to attitude to food. Nutrition is a habit, the same as the habit of brushing your teeth, playing sports, "explains the nutritionist, doctor in sports medicine of the Belgorod Regional Center for Public Health Galina Panasenko.
Ja vienā ģimenē ir ierasts ēst desu katru dienu, bet citā - dārzeņos, tad bērni no šādām ģimenēm šādus spēka režīmus uzskatīs par normu.
Pareiza svara zaudēšana
"Pēc mēneša laikā izmetot dažus produktus, nodarbojoties ar smagu fizisku slodzi, persona saņēma rezultātu līdz mīnus 10 kilogramiem. Viņš nometās, priecājās, redzēja uz mērogiem, ka mīnus un atgriezās vecajā pārtikas stilā. Pēc mēneša ķermeņa, ķermenis atgriežas vismaz 10 kg, kā arī stresa un panikas dēļ, tas arī izvirzīs to 5".
Normāls un veselīgs svara zudums ir līdz 500 gramiem tauku nedēļā vai 2 kilogramus mēnesī. Ja svars tiek zaudēts ātrāk, tad ir jāizslēdz zināma patoloģija, jo īpaši onkoloģiska.
Papildus parastam uzturam dzīvē vajadzētu būt sportam. Pat minimāls, piemēram, staigāšana.
Intuitīvs uzturs
Tā sauktais intuitīvais uzturs, kas populārs internetā, ir tāds, ka persona neievēro skaidru plānu: ēšanas ēdienkarte un laiks nav apkopots.
Izmantojot šo metodi, ja vēlaties ēst noteiktā brīdī un kaut ko specifisku, tas nozīmē, ka jums tas jādara, negaidot ēdienu vai iepriekš neērt ēdienu. Domājams, ka ir noderīgi dzirdēt savu ķermeni un ar šo dzīves stilu, pārēšanās vai, tieši pretēji, nepietiekama uztura nebūs.
"Cilvēks ienāca jaunā tehnoloģiju laikmetā, bet mūsu ķermenis ir primitīvi tādā līmenī, kad trūkst uztura, bada, kad bija nepieciešams panākt mamutu ēst. Mēs esam pieraduši dzīvot dažu ierobežojumu apstākļos, un mēs nevaram viņam iemācīt, kā dzīvot, lai dzīvotu daudzos un daudzos produktos, diemžēl.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai
Diēta tiek apkopota individuāli katrai personai, taču ir arī vispārpieņemti noteikumi, kas cilvēkam ir jāievēro.
Diētā jābūt olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Bet cilvēks var izvēlēties, kā viņš to visu saņems: sarežģīti ogļhidrāti vai vienkārši ogļhidrāti, veselīgi gaļas produkti vai desas, neapstrādāti dārzeņi un augļi vai konservi. Dienas laikā jums jāēd divi vai trīs olbaltumvielu ēdieni, dārzeņi, sarežģīti ogļhidrāti.
Nav noslēpums, ka, gatavojot pārtiku, būtiska loma ir siltuma apstrādei: eļļa, kas tiek izmantota cepšanai, ievērojami palielina pārtikas saturu. Tomēr, ja jūs nelietojat ēdienus, kas izgatavoti šādi vairāk nekā reizi mēnesī, vienlaikus spēlējot sportu, figūrai nebūs nekādu kaitējumu.
Ideālā gadījumā, lai ēdiens būtu vai nu vārīts, vai cepts. Pat ja cepts, labāk ir mazināt sausā pannā bez eļļas.
Zaudēt svaru vasarai: kad sākt?
"Jums jāsāk dienu iepriekšējā dienā" - Dietolists atbildēja spējas.